Αυτό το διήμερο εκπαιδευτικό σεμινάριο αποτελεί τόσο μια εισαγωγή όσο και μια εμβάθυνση στην ηχοθεραπεία με τα Θιβετιανά singing bowls, επικεντρώνοντας στη χρήση τους για διαλογισμό, χαλάρωση και θεραπεία, τόσο για προσωπική πρακτική όσο και για προσφορά σε άλλους. Το σεμινάριο είναι κατάλληλο για άτομα όλων των επιπέδων εκπαίδευσης, δεξιοτήτων και εμπειρίας, και δεν απαιτείται προηγούμενη εμπειρία στην ηχοθεραπεία για να το παρακολουθήσετε.

Αυτές τις δύο ημέρες θα μάθουμε:

⊛ Ιστορία, θεωρία και πληροφορίες γυρω απο τα Tibetan singing bowls
⊛ Οφέλη από τη χρήση των Tibetan singing bowls σύμφωνα με μελέτες
⊛ Διαφορετικοί θεραπευτικοί μέθοδοι και συστήματα (Θιβετιανό και Βέδικο σύστημα)
⊛ Εργασία με τα Tibetan singing bowls & τα ενεργειακά κέντρα (τσάκρας)
⊛ Συμβουλές και τεχνικές παιξίματος
⊛ Πρακτικές ασκήσεις και πρωτόκολλα για παροχή ηχοθεραπείας σε τρίτο ή στον εαυτό μας
⊛ Πως να αναπτύξουμε τις δεξιότητες του θεραπευτή μέσα μας
⊛ Συμβουλές για την αγορά Tibetan singing bowls (απο ένα bowl έως και ολόκληρο set)

Το σεμινάριο απευθύνεται σε:

⊛ Ολιστικούς / εναλλακτικούς θεραπευτές
⊛ Θεραπευτές μασάζ
⊛ Δασκάλους γιόγκα και διαλογισμού
⊛ Ψυχοθεραπευτές και συμβούλους ψυχικής υγείας
⊛ Κάθε επαγγελματία που θα ήθελε να προσθέσει τα Tibetan singing bowls ως ένα συμπληρωματικό μέσο στις θεραπείες που παρέχει
⊛ Οποιονδήποτε θέλει να εργαστεί με θεραπευτικούς ήχους για αυτοθεραπεία

– Το σεμινάριο θα καθοδηγήσει ο Μανώλης Ζωγραφάκης, πιστοποιημένος ηχοθεραπευτής και μέλος του IPHM (International Practitioners of Holistic Medicine).

– Με την ολοκλήρωση του σεμιναρίου θα λάβετε βεβαίωση παρακολούθησης.

Ημερομηνία: 12 & 13 Οκτωβρίου 2024, 10:00 – 17:30
Κόστος: early bird €220 έως 30 Μαΐου / €250 μετά τις 30 Μαΐου
Τοποθεσία: Healing Circle Yoga Studio, Τιμάνδρας 14 και, Ανακρέοντος γωνία, Ζωγράφου 157 71

*Απαραίτητη η προκαταβολή για τη κράτηση θέσης.
*Για περισσότερες πληροφορίες και για να κλείσετε θέση μπορείτε να καλέσετε στο 6945562818.

Ίσως να έχετε ήδη ακούσει για τον ηχητικό διαλογισμό, αλλά μπορεί να αναρωτιέστε πώς ακριβώς να τον εφαρμόσετε. Ο ηχητικός διαλογισμός είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας εστιάζοντας στον ήχο. Είναι μια καλή, εναλλακτική λύση (ή προσθήκη) στον παραδοσιακό διαλογισμό, ειδικά αν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Ουσιαστικά, στον διαλογισμό ήχου εστιάζουμε τη προσοχή μας σε έναν ήχο και τον αφήνουμε να μας μεταφέρει σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης. Κατά τη διάρκεια ενός sound bath ή ενός gong bath, αν προσέχετε συνειδητά τους ήχους που δημιουργεί ο ηχοθεραπευτής, τότε αυτή η πράξη απο μόνη της είναι ηχητικός διαλογισμός.

Ο διαλογισμός ίσως να φαντάζει τρομακτικός για πολλούς στην αρχή, και εδώ είναι που ο ηχητικός διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει. Χρησιμοποιώντας λοιπόν τον ήχο ως κέντρο εστίασης, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη δυσκολία που αντιμετωπίζετε στον παραδοσιακό διαλογισμό όταν εστιάζετε στην αναπνοή σας.

Το ερώτημα λοιπόν είναι, πώς εφαρμόζουμε τον διαλογισμού ήχου στη ζωή μας; Είτε έχετε εμπειρία στο διαλογισμό είτε είστε νέοι στην πρακτική, παρακάτω αναφέρω μερικά απλά βήματα και συμβουλές για να χρησιμοποιήσετε τον ήχο προκειμένου να ηρεμήσετε το νου σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας.

1. Βρείτε ένα άνετο μέρος:

Πρώτον, θα πρέπει να βρείτε ένα ήσυχο και άνετο χώρο όπου θα μπορείτε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε για λίγη ώρα χωρίς να σας ενοχλήσει κανείς. Αν δεν μπορείτε να βρείτε ένα τέτοιο μέρος στο σπίτι, δοκιμάστε την τύχη σας στη φύση ή σε ένα κοντινό πάρκο (μακριά όμως από θόρυβο).

2. Βάλτε ένα χρονικό πλαίσιο:

Αν είστε νέοι στο διαλογισμό, ίσως να θέλετε να ξεκινήσετε αργά, ώστε να μην αποθαρρυνθείτε. Ξεκινήστε με πέντε ή 10 λεπτά και μπορείτε να επεκτείνετε το χρόνο καθώς εξοικειώνεστε με τη μέθοδο. Πιστέψτε με, στο μέλλον θα συνηθίσετε αυτή την κατάσταση, θα θέλετε να παραμείνετε στο διαλογισμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

3. Διαλέξτε έναν ήχο για να διαλογιστείτε:

Αν έχετε ένα ηχοθεραπευτικό όργανο, όπως ένα Tibetan singing bowl ή ένα gong, τότε μπορείτε απλά να χρησιμοποιήσετε αυτό για να διαλογιστείτε πάνω στον ήχο του. Απλά επικεντρωθείτε στον ήχο και στα διάφορα επίπεδα και αρμονικές του ήχου χωρίς να τον κρίνετε ή να τον χαρακτηρίζετε. Αν δεν έχετε κάποιο όργανο, δεν πειράζει. Μπορείτε εύκολα να βρείτε πολλά βίντεο ηχοθεραπείας στο YouTube με θιβετιανούς θεραπευτικούς ήχους από singing bowl ή ένα gong, κρυστάλλινα singing bowls, chimes και άλλα όργανα και να διαλογιστείτε πάνω στους ήχους που παράγουν (δείτε αυτή τη λίστα με τα ηχοθεραπευτικά όργανα). Μπορείτε ακόμη να πειραματιστείτε με χαλαρωτικούς ήχους της φύσης, όπως ο ήχος της βροχής, του ποταμού, των κυμάτων κ.λπ. Ένας άλλος συνηθισμένος ήχος για διαλογισμό είναι το άκουσμα του μαντρα OM, αλλά και άλλων ψαλμωδιών. Θα βρείτε πολλά βίντεο ηχοθεραπείας για διαλογισμό, στο κανάλι Meditative Mind αλλά και στο προσωπικό μου Youtube κανάλι (προσπαθώ να ανεβάζω νέα βίντεο κάθε τόσο) αλλά και στο . Μόλις βρείτε τον ιδανικό σας ήχο, απλά χαλαρώστε και αφήστε τον ήχο να κάνει τη δουλειά του.

Tip: Φροντίστε να φοράτε ακουστικά, ώστε να μπορείτε να βυθιστείτε βαθύτερα στην εμπειρία.

4. Βάλτε μια πρόθεση:

Πριν ξεκινήσετε τον διαλογισμό, αφιερώστε λίγο χρόνο για να θέσετε μια πρόθεση για την πρακτική σας. Αυτή θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από την πρόθεση “να χαλαρώσω και να αφήσω το άγχος”, “να ηρεμήσω το μυαλό μου” ή “να συνδεθώ με την εσωτερική μου γαλήνη”.

5. Πάρτε μια άνετη θέση:

Μπορείτε είτε να καθίσετε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας στο έδαφος, είτε να καθίσετε σταυροπόδι σε παραδοσιακή στάση διαλογισμού, ό,τι σας βολεύει. Θα θελήσετε να έχετε την πλάτη σας ίσια, ώστε να παραμείνετε σε εγρήγορση και να μπορείτε να ακολουθείτε την αναπνοή σας. Αν η καθιστή θέση σε καρέκλα ή σταυροπόδι δεν είναι δυνατή, τότε μπορείτε απλώς να ξαπλώσετε. Είναι σημαντικό να αισθάνεστε άνετα. Απλά φροντίστε να μην σας πάρει ο ύπνος.

6. Ξεκινήστε τον ήχο:

Αρχίστε να χτυπάτε μαλακά το μπολ με μια σκληρή ξύλινη μαλέτα (απο τη περιοχή του δέρματος) όπως αυτή στη φωτογραφία του άρθρου κάθε 15 δευτερόλεπτα. Αφήστε τον ήχο να σβήσει και στη συνέχεια ξαναχτυπήστε το απαλά. Ενώ ακούτε τον ήχο, επικεντρωθείτε σε κάθε επίπεδο και σε κάθε αρμονική και επιτρέψτε στον εαυτό σας να συντονιστεί με τις δονήσεις. Παρατηρήστε υπομονετικά. Γίνετε ένα με τον ήχο. Κάθε φορά που το μυαλό σας ταξιδεύει, φέρτε το απαλά πίσω στον ήχο και στις αισθήσεις του σώματος. Αν ακούτε ένα ηχογραφημένο sound meditation sample, τότε απλά φέρτε την προσοχή σας σε κάθε ήχο που ακούτε. Αυτό είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να κάνετε, να ακούτε και να παρατηρείτε.

7. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας:

Ενώ ακούτε τον ήχο, μπορείτε να παίρνετε αργές, βαθιές εισπνοές και εκπνοές απο τη μύτη και να εστιάζετε στην αίσθηση της αναπνοής σας. Ένας πολύ καλός οραματισμός που χρησιμοποιώ συχνά είναι να φαντάζομαι ότι εισπνέω λευκό-χρυσό φως από την κορυφή του κεφαλιού μου (crown chakra), ενώ εκπνέω το άγχος, την αρνητικότητα και τις τοξικές σκέψεις από τα πέλματα μου. Αφήστε τον ήχο μαζί με τη βοήθεια του λευκού φωτός να μεταφέρει το άγχος και τις ανησυχίες έξω από τα πέλματα.

8. Παρατηρήστε πότε το μυαλό σας περιπλανιέται:

Η προσοχή σας πιθανότατα θα απομακρύνεται από την αναπνοή σας από κάθε τόσο, και αυτό είναι φυσιολογικό. Όταν παρατηρήσετε ότι αυτό συμβαίνει, φέρτε την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας ή στον ήχο χωρίς να αποθαρρύνεστε.

9. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας:

Η πιο σημαντική συμβουλή που θα μπορούσα να σας δώσω είναι να μην είστε πολύ αυστηροί με τον εαυτό σας όταν το μυαλό σας περιπλανιέται. Αντ’ αυτού, φέρτε απαλά την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας και προσπαθήστε ξανά. Ακόμη και οι πιο έμπειροι διαλογιστές έχουν σκέψεις που έρχονται και φεύγουν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Αυτή είναι η φύση του νου. Απλά παρατηρήστε ότι υπάρχουν σκέψεις που έρχονται και φεύγουν και συνεχίστε να επιστρέφετε την προσοχή σας στον ήχο.

Όταν τελειώσετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε το περιβάλλον σας, το σώμα σας και τα συναισθήματά σας. Να είστε ανοιχτοί και δεκτικοί με οτιδήποτε βιώσατε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σας.

Μερικές επιπλέον, χρήσιμες συμβουλές:

Πειραματιστείτε με διαφορετικά όργανα και ήχους για να βρείτε τους ήχους που σας ταιριάζουν περισσότερο.
Προσπαθήστε να διαλογίζεστε την ίδια ώρα και στο ίδιο μέρος κάθε μέρα για να δημιουργηθεί μια συνήθεια.
Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και μην περιμένετε να δείτε άμεσα αποτελέσματα. Χρειάζεται χρόνος και εξάσκηση για να αναπτύξετε τις ικανότητες συγκέντρωσης και βαθιάς χαλάρωσης.

Αν είστε τυχεροί και διαθέτετε ένα Tibetan singing bowl, μπορείτε να καλέσετε κάποιον φίλο που ξέρετε πως έχει ανάγκη τον διαλογισμό, και να σας κάνει παρέα στο διαλογισμό. Με αυτό το τρόπο όχι μόνο θα έχετε έναν υποστηρικτικό συνοδοιπόρο που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υπεύθυνοι για την πρακτική σας, αλλά θα μοιραστείτε και τα οφέλη αυτού του ισχυρού θεραπευτικού εργαλείου με κάποιο άλλο άτομο. Ο διαλογισμός σε γκρουπ μπορεί να βοηθήσει να εμβαθύνετε την εμπειρία σας και να οικοδομήσετε μια ισχυρότερη σύνδεση με τον ήχο και τους άλλους.

Είναι αλήθεια πως τα τελευταία χρόνια, η ηχορύπανση αποτελεί μείζον πρόβλημα για τους κατοίκους των μεγαλουπόλεων αλλά ακόμα και της επαρχίας. Λόγω του υπερπληθυσμού στα μεγάλα αστικά κέντρα, το επίπεδο θορύβου που εκπέμπεται από αυτοκίνητα, μηχανές, λεωφορεία, εργοτάξια και άλλες πηγές ολοένα να αυξάνεται. Το ξέρατε όμως ότι η ηχορύπανση μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας; Μελέτες έχουν δείξει ότι η ηχορύπανση των πόλεων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ακοής, κόπωση, καθώς και σε μια σειρά από άλλα προβλήματα υγείας, όπως άγχος και στρες.

Σύμφωνα με την έκθεση του 2011 του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας με τίτλο ‘Burden of disease from environmental noise’, η οποία συγκέντρωσε δεδομένα από διάφορες επιδημιολογικές μελέτες μεγάλης κλίμακας, περισσότερα από ένα εκατομμύριο χρόνια ζωής χάνονται κάθε χρόνο στη Δυτική Ευρώπη λόγω του θορύβου. Επιπλέον, σύμφωνα με τον Ευρωπαϊκό Οργανισμό Περιβάλλοντος, η ηχορύπανση συνδέεται με 12.000 θανάτους και σχεδόν 72.000 νοσηλεία κάθε χρόνο μόνο στην Ευρώπη.

Παρόλα αυτά, δεν είναι μόνο ο θόρυβος από τα μέσα μεταφοράς που μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας. Ηπιοι ήχοι, όπως το κελάηδισμα των πουλιών ή τα κύματα της θάλασσας, μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην ευημερία μας. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο PLOS One, ασθενείς νοσοκομείου οι οποίοι άκουγαν ήχους της φύσης ή κλασική μουσική κατα τη διάρκεια της θεραπείας τους, είχαν ταχύτερους χρόνους ανάρρωσης και χρειάζονταν λιγότερα παυσίπονα από εκείνους που δεν άκουγαν μουσική.

Παρακάτω, θα μιλήσουμε για τις επιπτώσεις της ηχορύπανσης στην υγεία μας αλλά και πώς η ηχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση αυτών των επιπτώσεων. Θα δούμε επίσης τρόπους με τους οποίους μπορεί ο καθένας να μειώσει την έκθεση του στην ηχορύπανση.

Τύποι ήχων που συνθέτουν την ηχορύπανση της πόλης

Υπάρχουν ένα σωρό διαφορετικοί τύποι ήχων που συνθέτουν την ηχορύπανση της πόλης. Ο πιο συνηθισμένος θόρυβος προέρχεται από μέσα μεταφοράς, όπως αυτοκίνητα, μηχανές, λεωφορεία και τρένα, αεροπλάνα. Μπορεί επίσης να προέρχεται από εργοτάξια η συνεργεία που χρησιμοποιούν εκσκαφείς ή άλλα βαριά μηχανήματα, κέντρα διασκέδασης και άλλα πολλά. 

Είναι αλήθεια πως ο ήχος της πόλης είναι συχνά πολύ έντονος, και μπορεί να προκαλέσει άγχος ιδιαίτερα στους κατοίκους της. Τους κάνει να νιώθουν σαν να βομβαρδίζονται συνεχώς από ηχορύπανση η οποία αυξάνει τα επίπεδα άγχους και καθιστά δύσκολη τη χαλάρωση. Ωστόσο, λόγω του γεγονότος ότι οι άνθρωποι τείνουν να συνηθίζουν το περιβάλλον τους, δεν παρατηρούν καν όλο αυτόν το θόρυβο γύρω τους.

Η ηχορύπανση της πόλης επηρεάζει την υγεία μας

Ο ήχος λοιπόν μιας πόλης μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, άγχος και ακόμη και κατάθλιψη. Η έκθεση σε δυνατούς θορύβους μπορεί να προκαλέσει απώλεια ακοής που είναι η πιο κοινή αιτία εμβοών που συνδέεται με άγχος και κατάθλιψη. Επιπλέον, ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που ζουν σε θορυβώδεις περιοχές είναι πιο πιθανό να νοσηλευτούν για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά από εκείνους που ζουν σε πιο ήσυχα μέρη.

Ο θόρυβος των μέσων μεταφοράς, που ευθύνεται για τον περισσότερο ρυπογόνο θόρυβο στις πόλεις, έχει βρεθεί ότι προκαλεί απώλεια ακοής, κόπωση και καρδιαγγειακά προβλήματα όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση. Επίσης, ο θόρυβος του εργοταξίου μπορεί να προκαλέσει διαταραχή του ύπνου και να επηρεάσει τη γνωστική απόδοση. Η έκθεση στον θόρυβο των αεροσκαφών έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικών και ψυχιατρικών προβλημάτων.

Η ηχορύπανση μπορεί επίσης να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην κοινωνική μας ζωή. Για παράδειγμα, για πολλούς (συμπεριλαμβανομένου του εαυτού μου) είναι δύσκολο να συζητούν σε θορυβώδη μέρη όπως, καφέ, εστιατόρια η μπαρ. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα απομόνωσης και μοναξιάς.

Επειδή έχουμε συνηθίσει στους δυνατούς θορύβους, και έτσι μιλάμε πιο δυνατά έτσι ώστε να μπορούν οι άλλοι να μας ακούσουν. Ταυτόχρονα, έχουμε την τάση να ακούμε μουσική στα ακουστικά, να βλέπουμε τηλεόραση στη διαπασών και ούτω καθεξής. Η αλήθεια είναι ότι ζούμε θορυβώδεις ζωές και είμαστε τόσο συνηθισμένοι σε αυτόν τον τρόπο ζωής που δεν γνωρίζουμε άλλη πραγματικότητα.

Τρόποι για να προστατευτείτε από την ηχορύπανση και τους θορύβους της πόλης

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να μειώσουμε τις επιπτώσεις της ηχορύπανσης στην υγεία μας, αλλά το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα είναι να μάθουμε το πως μας επηρεάζει. Μόλις αρχίσουμε να παρατηρούμε τους ήχους γύρω μας και του τρόπου με τον οποίο μας επηρεάζουν, μπορούμε να κάνουμε καλύτερες επιλογές για το πώς να προστατευτούμε από αυτούς.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη ήχου στο περιβάλλον μας και το καθένα επιδρά με κάποιο τρόπο πάνω μας. Μερικοί ήχοι μπορούν να μας ηρεμούν ενώ άλλοι να μας προκαλούν άγχος, μερικοί μας βοηθούν στη συγκέντρωση, ενώ άλλοι αποσπούν την προσοχή μας.

Έτσι, ο καλύτερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να προστατεύσουμε την υγεία μας από επιβλαβείς ήχους είναι να αποφεύγουμε θορυβώδεις χώρους και δραστηριότητες. Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που δεν μπορούμε να αποφύγουμε την έκθεση στο θόρυβο. Υπάρχουν λοιπόν τρόποι για να μειώσουμε την έκθεση στον θόρυβο στην καθημερινή μας ζωή.

• Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες
• Ηχομονώστε το χώρο σας
• Αποφύγετε μέρη με πολύ κόσμο
• Χαμηλώστε την ένταση του τηλεφώνου, της τηλεόρασης, του ραδιοφώνου ή της μουσικής σας
• Όταν βρίσκεστε σε μέρη με δυνατή μουσική όπως μπαρ ή κλαμπ, προσπαθήστε να βρίσκεστε μακριά από τα ηχεία
• Περιορίστε τον χρόνο που εκτίθεστε σε δυνατούς θορύβους κάνοντας μικρά διαλείμματα.
  

Τα οφέλη της ζωής σε ένα πιο ήσυχο περιβάλλον

Η μειωμένη ηχορύπανση οδηγεί σε καλύτερη υγεία και ευημερία για όλους. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι ο ήχοι της φύσης και τα ήσυχα περιβάλλοντα μειώνουν τα επίπεδα άγχους, βοηθούν στην ποιότητα του ύπνου, μειώνουν τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού που σχετίζεται με αγχώδεις διαταραχές όπως μετά σύνδρομο τραυματικού στρες και πολλές άλλες καταστάσεις.

Ένα ήσυχο περιβάλλον με ήχους της φύσης, των πουλιών να κελαηδούν, των κυμάτων ή του ποταμού, μπορεί να μας βοηθήσει να συνδεθούμε με τον εσωτερικό μας εαυτό και να αποκτήσουμε πρόσβαση σε βαθύτερες καταστάσεις συνείδησης. Μας δίνει την ευκαιρία να συνδεθούμε με τη φύση, η οποία έχει διαπιστωθεί ότι είναι εξαιρετικά χαλαρωτική και αναζωογονητική.

Εν ολίγοις, η μείωση της ηχορύπανσης έχει πολλά οφέλη για την υγεία μας.

Πώς η ηχοθεραπεία μπορεί να αντισταθμίσει τις επιπτώσεις των θορυβωδών περιβαλλόντων

Η ηχοθεραπεία (sound healing) είναι ένας πολύ ευεργετικός τρόπος αντιμετώπισης των επιπτώσεων της ηχορύπανσης της πόλης. Μέσω της χρήσης ηχητικών συχνοτήτων από διάφορα όργανα ηχοθεραπείας όπως Θιβετιανά singing bowl, κρυστάλλινα μπολ, γκονγκ, τύμπανα, ακόμη και ανθρώπινη φωνή, φέρνουμε ηρεμία και την ψυχική ισορροπία.

Μπορείτε να νιώσετε τις ευεργετικές συνέπειες της ηχοθεραπείας σε ενα sound bath. To sound bath η gong bath είναι ένα εξαιρετικό σημείο εισόδου στον κόσμο της ηχοθεραπείας και στο διαλογισμό ήχου. Εάν θέλετε να απολαύσετε θεραπευτικούς ήχους από την άνεση του σπιτιού σας, μπορείτε να βρείτε πολλές ηχογραφήσεις στο Youtube η στο Spotify.

Η ηχοθεραπεία χρησιμοποιείται για χαλάρωση ή μείωση του στρες, καθώς και για ανακούφιση από τον πόνο. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα ενδορφίνης στον εγκέφαλο, μειώνει το άγχος, ενισχύει τη μνήμη και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Μπορείτε να βρείτε περισσότερα ενδιαφέροντα στοιχεία για την ηχοθεραπεία σε αυτό το άρθρο. 

Συχνά παραβλέπουμε τη σημασία του ήχου όταν πρόκειται για τη συνολική ευεξία μας. Γνωρίζετε όμως πως ο ήχος μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ισχυρό θεραπευτικό εργαλείο; Η αλήθεια είναι ότι ο ήχος μπορεί να είναι είτε ευεργετικός είτε επιβλαβής για την ευημερία μας. Όλα εξαρτώνται από τον τύπο και την ένταση του κάθε ήχου. Πάρτε για παράδειγμα τους ήχους σε μια μεγαλούπολη όπως είναι η Αθήνα. Πώς πιστεύετε ότι ο θόρυβος και οι ήχοι της πόλης επηρεάζουν τη συνολική διάθεση και την υγεία σας; Τώρα φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα δάσος, και απολαμβάνετε τον ήχο του ποταμού και τα πουλιά να τραγουδούν. Πώς σας φαίνεται αυτό ως σενάριο και πώς πιστεύετε ότι ένα τέτοιο περιβάλλον θα επηρέαζε την υγεία σας; Αυτές είναι μερικές απλές ερωτήσεις που πρέπει να έχουμε κατά νου προτού μπούμε στον κόσμο του sound healing ή αλλιώς της ηχοθεραπείας.

Σε αυτό το blog post, θα εξερευνήσουμε τα θετικά αποτελέσματα της ηχοθεραπείας στο μυαλό, το σώμα και τη γενικότερη ψυχική μας υγεία. Θα ρίξουμε επίσης μια ματιά στην ιστορία της ηχοθεραπείας τους τελευταίους αιώνες και θα μιλήσουμε για μερικές από τις πιο δημοφιλείς τεχνικές sound healing ανα το κόσμο. Τέλος, θα δούμε  πώς μπορείτε να ενσωματώσετε τις θεραπευτικές ιδιότητες του ήχου στη καθημερινή σας ρουτίνα για αυτοθεραπεία. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

1. Τι είναι το sound healing η αλλιώς ηχοθεραπεία και πώς λειτουργεί

Η ηχοθεραπεία είναι μια αρχαία πρακτική που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για την προώθηση της θεραπείας στο σώμα, το μυαλό και το πνεύμα. Περιλαμβάνει τη χρήση θεραπευτικών ηχητικών κυμάτων για την εξισορρόπηση και την εναρμόνιση της ενέργειας του σώματος. Τα ηχητικά κύματα είναι δονήσεις που ταξιδεύουν στον αέρα και το νερό και μπορεί να είναι είτε επιβλαβείς είτε ωφέλιμοι για την υγεία μας, ανάλογα με τη συχνότητα και την έντασή τους.

Όταν τα ηχητικά κύματα εισέρχονται στο σώμα (το οποίο σύμφωνα με μελέτες, σε κυτταρικό επίπεδο αποτελείται κυρίως απο νερό είναι καλός αγωγός), επηρεάζουν διαφορετικά μέρη του οργανισμού με διαφορετικούς τρόπους. Για παράδειγμα, τα ηχητικά κύματα χαμηλής συχνότητας, μπορεί να είναι ευεργετικά για τη σωματική μας υγεία. Αυτά τα ηχητικά κύματα χαλαρώνουν τους μύες του σώματος και μπορούν να απελευθερώσουν την ένταση και το στρες και να βελτιώσουν τη κυκλοφορίας του αίματος.

Επίσης, τα ηχητικά κύματα υψηλής συχνότητας έχουν επίδραση στην ψυχική μας κατάσταση και στη συναισθηματική μας ευεξία. Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και του άγχους, να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου και να τονώσουν τη διάθεσή μας.

2. Η Ιστορία της Ηχητικής Θεραπείας ανά τους αιώνες

Η ηχοθεραπεία χρησιμοποιήθηκε σαν μορφή θεραπείας ανα τους αιώνες απο διάφορους αρχαίους πολιτισμούς όπως του Θιβέτ, της Κίνας, της Ινδίας, της Λατινικής Αμερικής, της Αφρικής και ακόμη και της Ευρώπης στην αρχαία Ελλάδα. Οι πολιτισμοί αυτοί, χρησιμοποιούσαν τον ήχο για τελετές αλλα και για θεραπεία απο διάφορες σωματικές, ψυχικές και συναισθηματικές παθήσεις.

Τις τελευταίες δεκαετίες, η ηχοθεραπεία έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής σε όλο τον κόσμο. Σήμερα υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές θεραπείας ήχου και όργανα ηχοθεραπείας που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την προώθηση της υγείας και της ευεξίας. Μερικά από τα πιο δημοφιλή όργανα που χρησιμοποιούνται από ηχοθεραπευτές και ηχοθεραπευτές σε όλο τον κόσμο περιλαμβάνουν θιβετιανά singing bowls (η αλλιώς ηχογαβάθες), κρυστάλλινα μπολ, γκονγκ, πιρούνια συντονισμού, κουδούνια chimes , το μονόκορδο και άλλα.

3. Τα οφέλη της ηχοθεραπείας στο μυαλό, το σώμα και τη ψυχική υγεία

Ποια είναι λοιπόν μερικά από τα οφέλη της ηχοθεραπείας; Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός επιστημονικών μελετών που διερευνούν τα αποτελέσματα του διαλογισμού ήχου με τα Θιβετιανά Singing Bowls στη διάθεση μας και τη γενικότερη υγεία και ευεξία. Παρακάτω αναφέρω μερικά από τα σημαντικότερα ευρήματα. Η ηχητική θεραπεία με τη χρήση των Θιβετιανών μπολ και γκονγκ μπορεί να:

• φέρνει βαθιά χαλάρωση
• μειώσει το στρες και το άγχος
• επιφέρει χαμηλή πίεση αίματος
• μειώσει την κούραση
• επιφέρει βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
• επιφέρει βελτίωση της συγκέντρωσης και της εστίασης
• επιφέρει βελτίωση της διάθεσης και της συναισθηματικής ευεξίας
• επιφέρει βελτίωση της σωματικής υγείας και ζωτικότητας
• φέρει διανοητική διαύγεια

3. Πώς να ενσωματώσετε την ηχοθεραπεία στη ζωή σας;

Ο ήχος είναι ένα ισχυρό εργαλείο που μπορούμε να χρησιμοποιούμε για να φροντίζουμε τον εαυτό μας σε καθημερινή βάση. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές ηχοθεραπείας που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για χαλάρωση και ανακούφιση από το στρες.

• Βουητό – humming

Η πιο απλή τεχνική αυτοθεραπείας, η οποία είναι επίσης δωρεάν και διαθέσιμη σε όλους, είναι η χρήση της φωνής. Η φωνή μας είναι ένα από τα πιο ισχυρά ηχοθεραπευτικά όργανα που διαθέτουμε για αυτοίαση. Μπορείς απλά να προκαλείς ένα βουητό με κλειστό το στόμα για μερικά λεπτά την ημέρα το οποίο μπορεί να φέρει μια αίσθηση ειρήνης και αρμονίας. Δείτε αυτό το βίντεο που εξηγεί τι είναι το humming και πώς να το εξασκήσετε.

• Χρησιμοποιήστε τον ήχο για να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος

Υπάρχουν πολλά θεραπευτικά όργανα ήχου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χαλαρώσετε και να φέρετε ένα αίσθημα ευεξίας και γαλήνης. Από τα πιο διάσημα όργανα ηχοθεραπείας τα θιβετιανά singing bowl (ηχογαβάθες) και το γκονγκ, εως τα κουδούνια chimes αλλά και τα κρυστάλλινα μπολ, μπορείτε σίγουρα να βρείτε έναν χαλαρωτικό ήχο που ταιριάζει με τις ανάγκες και την προσωπικότητά σας. Θα μπορούσατε είτε να αγοράσετε το δικό σας sound healing όργανο, ώστε να το χρησιμοποιείτε όποτε και όπου θέλετε, είτε μπορείτε απλώς να ψάξετε να βρείτε βίντεο με όργανα ηχοθεραπείας στο youtube. Ευτυχώς, στις μέρες μας μπορείτε να βρείτε βίντεο ηχοθεραπείας στο youtube, και έτσι να ενσωματώσετε την ηχοθεραπεία στη καθημερινότητα σας.

• Χρησιμοποιήστε τον ήχο για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου

Υπάρχουν πολλοί θεραπευτικοί ήχοι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Οι πιο συνηθισμένοι είναι οι ήχοι της φύσης, όπως ο ήχος των κυμάτων, ο ήχος του ποταμού ή η φωτιά. Προφανώς νιώθουμε οικειότητα με τους ήχους της φύσης και μας βοηθούν να χαλαρώσουμε. Επίσης, μπορεί να έχετε ακούσει για το ASMR και τα binaural beats. Αυτοί είναι επίσης ήχοι που μας φέρνουν στην κατάσταση των εγκεφαλικών κυμάτων Θήτα που είναι η χαλαρωτική κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε πριν από τον ύπνο.

Στο κανάλι μου θα βρείτε πολλά βίντεο ηχοθεραπείας με ήχους της φύσης, όργανα ηχοθεραπείας ακόμα και ecstatic dance mixes.

4. Τα οφέλη των τακτικών συνεδριών ηχοθεραπείας

Εάν θέλετε να απολαύσετε τα πλήρη οφέλη της ηχοθεραπείας, συνιστάται να παρακολουθείτε συνεδρίες θεραπείας ήχου ή sound bath σε τακτά χρονικά διαστήματα. Ένας ηχοθεραπευτής θα είναι σε θέση να σας παρέχει διαφορετικές τεχνικές ηχοθεραπείας για την αποκατάσταση της ισορροπίας και την αρμονία στο νου και το σώμα.

Οι τακτικές συνεδρίες ηχοθεραπείας μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της σωματικής υγείας, της ψυχικής ευεξίας αλλά και της συναισθηματικής σταθερότητας. Εάν ενδιαφέρεστε να γευτείτε τα οφέλη της ηχοθεραπείας μπορείτε να βρείτε έναν ηχοθεραπευτή στην περιοχή σας και να ζητήσετε πληροφορίες για τις θεραπείες που προσφέρει.

Εάν βρίσκεστε στα Χανιά ή στην Κρήτη, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου για να κλείσετε μια συνεδρία ηχοθεραπείας.