Ίσως έχετε ακούσει τον όρο sound bath ή sound healing, ή ίσως και όχι. Ίσως κάποιοι φίλοι σας πήραν μέρος σε συνεδρία ηχοθεραπείας και ξετρελάθηκαν με την εμπειρία και τώρα έχεις και εσύ περιέργια να το δοκιμάσεις… Η αλήθεια είναι πως τα τελευταία χρόνια η ηχοθεραπεία και συγκεκριμένα τα sound bath έχουν πάρει πολύ δημοσιότητα.
Όταν ήρθα για πρώτη φορά σε επαφή με την ηχοθεραπεία (πριν από σχεδόν 10 χρόνια καθώς ζόυσα στο Βερολίνο), τα sound bath δεν ήταν τόσο διαδεδομένα όσο είναι σήμερα. Τα πρώτα χρόνια της ενασχόλησης μου, όταν διοργανώναμε sound baths στο Βερολίνο και σε άλλες πόλεις της Γερμανίας με τη δασκάλα μου, είχαμε συνήθως 10 με 12 άτομα — κάποιες φορές ίσως και λιγότερα. Με τα χρόνια, όμως, η ηχοθεραπεία, και ιδιαίτερα οι ομαδικές συνεδρίες είτε sound bath είτε gong bath, γνώρισαν τεράστια άνθιση στην Γερμανία, στην Ελλάδα αλλά και ανα το κόσμο. Προσωπικά αυτό που παρατήρησα ήταν ότι από την πανδημία και μετά υπήρξε μεγάλο ενδιαφέρον και προσέλευση λόγω της ανάγκης του κόσμου για χαλάρωση, αποφόρτιση και να επανασύνδεσημε τις πραγματικές τους ανάγκες. Αυτό λοιπόν το ενδιαφέρον έφερε και αύξηση των ηχοθεραπευτών (το βλέπω και από το αυξημένο ενδιαφέρον στα εκπαιδευτικά σεμινάρια ηχοθεραπείας που διοργανώνω).
Η αλήθεια είναι οτι τα ομαδικά sound baths είναι μια προσιτή λύση για να γνωρίσει κανείς τη δύναμη της ηχοθεραπείας. Έχοντας διοργανώσει και καθοδηγήσει εκατοντάδες sound baths σε διάφορετικές χώρες και πλαίσια, έχω καταλήξει στο συμπέρασμα πως υπάρχουν ορισμένες βασικές πληροφορίες που θα πρέπει να γνωρίζει κανείς πριν να συμμετάσχει — πληροφορίες που ηχοθεραπευτές κάποιες φορές ξεχνούν να αναφέρουν.
Τι να λάβεις υπόψη σου πριν από ένα Sound Bath;
1. Κάνε μια βασική έρευνα
Αρχικά, προτείνω να αφιερώσεις λίγο χρόνο για να μάθεις μερικά πραγματάκια για το άτομο που θα διευθύνει τη συνεδρία. Διάβασε το βιογραφικό του/της, και αν έχει λογαριασμό στο Instagram ή στο YouTube, παρακολούθησε κάποια βίντεο για να καταλάβεις το ύφος και την ενέργεια του/της. Δες αν αυτό που εκπέμπει σου κάνει. Διάβασε επίσης κριτικές από άλλους συμμετέχοντες, αν υπάρχουν και αν έχεις απορίες, μπορείς να στείλεις ένα μήνυμα απευθείας στον/ην ηχοθεραπευτη/ια. Το λέω αυτό γιατί ένα sound bath που δεν διευθύνεται από κάποιο άτομο που είναι κατάλληλα εκπαιδευμένο, μπορεί να προκαλέσει περισσότερο στρες παρά χαλάρωση. Έχω ακούσει ουκ ολίγες φορές απο άτομα πως διστάζανε να ξαναπάνε σε sound bath καθώς η αρχική τους εμπειρία ήταν τραυματική, ο ήχος ήταν υπερβολικά δυνατός ή ενοχλητικός, πράγμα που τους προκάλεσαι ένταση και αναστάτωση. Πάντως να τονίσω πως αν δεν βρίσκεις πληροφορίες για τον/ην ηχοθεραπευτή/α στο διαδύκτιο δεν σημαίνει οτι δεν είναι ικανός/η ή δεν έχει εμπειρία και γνώση. Μπορεί απλά για δάφορους λόγους να μην τον/ην ενδιαφέρει η επικοινωνία, η προώθηση, η απλά να μην θέλει να χρησιμοποιεί το διαδίκτυο.
TIP: Εμπιστεύσου το ένστικτό σου. Αν αυτό που βλέπεις μέσα από τα βίντεο ή απο τον ήχο δεν σου κάθεται καλά, πιθανότατα να έχεις δίκιο. Διάλεξε κάποιον άλλο!
2. Ποιο είδος Sound Bath να διαλέξεις;
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές, τύποι και ονομασίες ομαδικών συνεδριών ηχοθεραπείας εκεί έξω. Από gong baths, όπου χρησιμοποιούνται κυρίως gong, τα κλασσικά sound baths με ένα συνδιασμό από θιβετιανά singing bowl, κρυστάλλινα μπολ, τύμπανα και άλλα, τα Aerial sound baths (όπου οι συμμετέχοντες αιωρούνται σε αιώρες) ή floating sound baths (όπου επιπλέεις σε νερό και δέχεσαι δονήσεις από τα μπολ μέσα από το υγρό στοιχείο).
Υπάρχουν επίσης crystal sound baths (όπου χρησιμοποιούνται μόνο με κρυστάλλινα όργανα), yoga & sound (συνδυασμός γιόγκα και ήχου), breathwork & sound (συνεδρία breathwork μαζί με ηχοθεραπεία), full moon sound baths (συνεδρία που πραγματοποιείται ημέρα με πανσέληνο), ή new moon (κατα τη νέα σελήνη) και πολλά άλλα.
Μπορεί να πετύχεις συνεδρία ηχητικού διαλιγισμού – sound meditation – που είναι διαλογισμός στους ήχους των οργάνων και μπορεί να ζητηθεί να κάθεστε σε καθιστή θέση για να είστε συνειδητοί, ηχητικά ταξίδια “sound journeys” με καθοδηγούμενο διαλογισμό ή οραματισμό που συνήθως ο θα είστε ξαπλωμένοι. Υπάρχουν πάρα πολλές εκδοχές, οπότε μάθε απο την αρχή λεπτομέρειες και δεν αν σου ταιριάζει.
Aerial Sound Bath στο Daios Cove
3. Μάθε για τις αντενδείξεις
Υπάρχουν κάποιες περιπτώσεις όπου καλό είναι να αποφευχθεί η συμμετοχή σε συνεδρία ηχοθεραπείας ή απλά να συμβουλευτείς τον γιατρό σου. Αν, για παράδειγμα, είσαι έγκυος, έχεις βηματοδότη ή αντιμετωπίζεις ψυχικές διαταραχές, η αν πάσχεις απο επιληψία, είναι σημαντικό να ενημερώσεις τον/ην ηχοθεραπευτή/α και τον γιατρό σου για να βεβαιωθείς ότι είναι ασφαλές να συμμετάσχεις. Τα sound baths κατα κύριο λόγο είναι ασφαλή αλλά μπορεί να σε συγκεκριμένες περιπτώσεις να κρύβεται κάποιος κίνδυνος.
4. Θέσε την πρόθεσή σου
Είναι πολύ ωφέλιμο να πας με μια ξεκάθαρη πρόθεση. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι περίπλοκο — μπορεί να είναι απλώς η ανάγκη για χαλάρωση και αποφόρτιση, ή κάτι πιο συγκεκριμένο, όπως δουλέψεις ένα συναίσθημα ή ένα τραύμα που σε ακολουθεί σε όλη σου τη ζωή. Όσο πιο καθαρή η πρόθεση που θέσεις, τόσο περισσότερο υποστηρίζεις τη διαδικασία να πάρει μορφή.
5. Αφαίρεσε κάθε προσδοκία
Αυτή είναι ίσως η πιο σημαντική συμβουλή που μπορώ να δώσω. Άφησε στην άκρη κάθε προσδοκία για το τι εμπειρεία θα έχεις. Κάθε sound bath είναι μοναδικό — ακόμα κι αν ξανασυμμετάσχει σε συνεδρία με τον ίδιο θεραπευτή, στον ίδιο χώρο, η εμπειρία μπορεί να είναι τελείως διαφορετική. Όταν δεν προσδοκάς τίποτα, δημιουργείς χώρο να λάβεις ό,τι πραγματικά χρειάζεσαι.
Μερικές συνεδρίες φέρνουν βαθιές συνειδητοποιήσεις και μετατοπίσεις, και άλλες είναι πιο ήπιες. Μπορεί να μην νιώσεις τίποτα την ώρα της συνεδρίας παρά απλά μια χαλάρωση, αλλά να παρατηρήσεις μεγάλες αλλαγές στη διάθεση σου, στην ψυχολογία σου και στη διαύγεια του νου σου τις επόμενες ώρες ή μέρες. Τις περισσότερες φορές δεν μπορείς να γνωρίζεις πως θα πάει μια συνεδρία και τι αποτελέσματα θα έχει.
6. Μείωσε το άγχος πριν τη συνεδρία
Ξέρω πως δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά προσπάθησε να μην φτάσεις στο χώρο της συνεδρίας αγχωμένος/η. Προσπάθησε να φτάσεις τουλάχιστον 10–15 λεπτά νωρίτερα ώστε να βρεις το στρωματάκι σου, να τακτοποιηθείς και να έχεις μια ομαλή μετάβαση από τη πραγματικότητα της καθημερινότητας σου σε εκείνη τη πραγματικότητα του sound bath. Σκέψου για παράδειγμα όταν πας διακοπές, χρειάζεσαι 1-2 μέρες για να χαλαρώσεις πραγματικά σωστά; Κάτι παρόμοιο ισχύει και εδώ. Μπορείς να περπατήσεις για να φτάσεις στον χώρο, και όταν φτάσεις και καθώς περιμένεις να ξεκινήσει η συνεδρία μπορείς να κάνεις διαλογισμό ή συνειδητές αναπνοές, ή απλώς να καθίσεις ήσυχα για να βρεις το κέντρο σου και τη γαλήνη σου. Έτσι προετοιμάζεις το έδαφος για να βυθιστείς πιο εύκολα στην εμπειρία.
7. Να είσαι ανοιχτός/η σε συναισθήματα και εικόνες που μπορεί να προκύψουν
Μερικές φορές, οι ήχοι μπορούν να ανακινήσουν συναισθήματα ή αναμνήσεις και αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό και μέρος της θεραπευτικής διαδικασίας. Εμπιστεύσου το σώμα σου και άφησε ό,τι έρχεται να έρθει χωρίς να το κρίνεις. Αν προκύψει μια δύσκολη στιγμή, ένα δύσκολο συναίσθημα, μια δύσκολη ανάμνηση, πάρε βαθιές αναπνοές και με κάθε εκπνοή φαντάσου ότι απελευθερώνεις την ένταση, το συναίσθημα, η την δυσκολία.
Πολλοί συμμετέχοντες τα διάφορα δύσκολα συναισθήματα που μπορεί να βιώσουν κατά τη διάρκεια της συνεδρίας τα θεωρούν κάτι κακό και πολλές φορές πιστεύουν πως ευθύνεται ο/η θεραπευτής/α. Αυτό μπορεί όντως να ισχύει αν ο/η ηχοθεραπευτής/α δεν είναι κατάλληλα εκπαιδευμένος/η ή χρησιμοποιεί υπερβολικά δυνατό ήχο. Αλλά, ιδανικά, σε μια σωστά δομημένη συνεδρία ηχοθεραπείας δίνουμε χώρο στις εντάσεις και τα συναισθήματα ώστε να αναδυθούν και να απελευθερωθούν.
TIP: Μην βιαστείς να “βαφτίσεις” η να χαρακτηρίσεις τα συναισθήματα ή τους ήχους. Προτείνω να τα παρατηρήσεις να έρχονται και να φεύγουν και δες αν έχουν να σου φέρουν κάποιο ΄μήνυμα΄. Όταν σταματάμε να αντιδρούμε, δημιουργείται χώρος για να επέλθει θεραπεία.
8. Αποσυνδέσου από τα social media και τις συζητήσεις
Το συγκεκριμένο ακούγεται δύσκολο, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό. Το μυαλό μας είναι συνεχώς εκτεθειμένο σε πληροφορίες και ερεθίσματα, και είναι δύσκολο να χαλαρώσουμε πραγματικά όταν είμαστε ένα με το κινητό μας. Προσπάθησε λοιπόν να κάνεις ένα διάλειμμα από το κινητό και τις οθόνες τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τη συνεδρία. Δώσε στον εαυτό σου τον χρόνο να αποσυνδεθεί, ώστε να μπορέσεις να συνδεθείς με ό,τι πραγματικά μετράει — τον πραγματικό σου εαυτό πέρα από τη φασαρία.
9. Μείνε ενυδατωμένος/η κατά τη διάρκεια της ημέρας
Γνωρίζεις ότι το σώμα σου αποτελείται κατά 70% από νερό, καθώς και το ότι το νερό είναι καλός αγωγός του ήχου; Αν λοιπόν είσαι καλά ενυδατωμένος/η, τα κύτταρά σου γίνονται πιο δεκτικά, ενισχύοντας τα οφέλη της ηχοθεραπείας. Η σωστή ενυδάτωση επίσης βοηθά το λεμφικό και ουροποιητικό σύστημα να αποβάλει τις τοξίνες που πιθανόν να απελευθερωθούν κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, ενώ βοηθά και στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος ώστε να μεταβεί σε κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης.
10. Απόφυγε την καφεΐνη πριν από τη συνεδρία
Έχω παρατηρήσει ότι όσοι έχουν πιει καφέ ή μαύρο τσάι λίγο πριν τη συνεδρία, δυσκολεύονται να χαλαρώσουν (παρότι τους έχω ενημερώσει εκ των προτέρων ότι καλό θα είναι να το αποφύγουν…). Πιστεύουν ότι πίνοντας καφέ θα μπορέσουν να είναι σε εγρήγορση και να μην τους πάρει ο ύπνος κατα τη διάρκεια του sound bath. Τελικά καταφέρνουν το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα, δηλαδή να μην χαλαρώσουν καθόλου καθώς η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα, αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό και διατηρεί το μυαλό σε υπερδιέγερση. Όταν όλα αυτά συνδυάζονται με τις δονήσεις του ήχου, δημιουργείται μια υπερδιέγερση που δεν επιτρέπει την εμβάθυνση και τη χαλάρωση. Οπότε, όπως καταλαβαίνεις καλό θα είναι να αποφύγεις τον καφέ πριν τη συνεδρία.
11. Απόφυγε τα βαριά γεύματα πριν από τη συνεδρία
Άλλο ένα κλασικό λάθος που κάνουν πολλοί είναι να παίρνουν μέρος με γεμάτο στομάχι. Όταν καταναλώσεις ένα μεγάλο γεύμα πριν τη συνεδρία, το σώμα σου επικεντρώνεται στην πέψη — κάτι που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, και έτσι απορροφά την ενέργειά σου. Ξαπλώνοντας ανάσκελα με γεμάτο στομάχι μπορεί να νιώσεις βάρος, φούσκωμα ή υπνηλία, κάτι που σίγουρα δεν θα σου επιτρέψει να χαλαρώσεις. Παρ’ολα αυτά, θα μπορούσες να φας ένα μικρό σνακ πριν για να μην σου αποσπά τη προσοχή το αίσθημα της πείνας κατα τη διάρκεια της συνεδρίας.
12. Φόρεσε άνετα ρούχα
Προσπάθησε να φορέσεις τα πιο άνετα σου ρούχα για να νιώσεις όσο το δυνατόν πιο άνετα. Φόρεσε μαλακά, φαρδιά ρούχα και αν ξέρεις ότι ο χώρος μπορεί να είναι λίγο ψυχρός, φέρε μαζί σου κάτι ζεστό. Ζεστές κάλτσες, ένα κουβερτάκι ή ακόμα και μια μάσκα ύπνου μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
13. Σεβάσου τον χώρο και τους άλλους συμμετέχοντες
Οι ομαδικές συνεδρίες ηχοθεραπείας έχουν και μια συλλογική διάσταση. Γι’ αυτό, δείξε σεβασμό στους υπόλοιπους. Απόφυγε τα έντονα αρώματα και, αντίστοιχα, αν είχες μια έντονη ημέρα ή ήσουν στο γυμναστήριο, κάνε ένα ντους πριν. Φρόντισε να θέσεις το κινητό σε λειτουργία πτήσης ή να το απενεργοποιήσεις εντελώς και επίσης προσπάθησε να μην κάνεις θορύβους κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Η ηχοθεραπεία έχει γνώμονα τον ήχο και για να μπορέσουν όλοι να νιώσουν την επίδραση του ήχου αλλά και της ησυχίας (που είναι άκρως σημαντική κατα τη διάρκεια της συνεδρίας) καλό θα είναι ο καθένας να είναι όσο το δυνατόν πιο αθόρυβος.
14. Φέρε στρώμα ή μαξιλάρι (αν δεν παρέχεται)
Διάβασε καλά τις οδηγίες της εκδήλωσης ώστε να δεις τι σου προτείνουν να έχεις μαζί σου, ή στείλε ένα μήνυμα για να επιβεβαιώσεις αν χρειάζεσαι δικό σου στρώμα γιόγκα, μαξιλάρι, κουβέρτα ή μπουκάλι νερού.
15. Απόφυγε ρούχα με μεταλλικά μέρη
Υπάρχουν φορές που ο/η θεραπευτής/α μπορεί να τοποθετήσει ένα μπολ επάνω στο σώμα σου. Σε αυτές τις περιπτώσεις, καλό είναι να αποφύγεις ρούχα με φερμουάρ, μεταλλικά κουμπιά ή διακοσμητικά στοιχεία, γιατί ο ήχος που δημιουργείται μπορεί να είναι ενοχλητικός.
Αν πιστεύετε ότι ξέχασα να αναφέρω κάτι σημαντικό ή θα θέλατε να κάνετε κάποια ερώτηση μπορείτε να μου στείλετε ένα email ή μήνυμα. Θα χαρώ να βοηθήσω όπως μπορώ.
